黄金法则让你双腿长5CM

腿部抻拉操让你变长腿MM懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部5CM！还等什么？

动作一：

双手叉腰，向前踢小腿。

细节：伸直腿并且绷紧脚部。

动作二：

右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。

细节：脚部尽量上钩。


动作三：

前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。

细节：后腿尽量拉长。

动作四：

双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。

细节：脚尖尽量指向天空。

动作五：

双手叉腰，踮高脚跟走路。

细节：收紧臀部直达双腿

动作六：

一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。

细节：腰部平直下压。



懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部5CM！还等什么？

动作一：

双手叉腰，向前踢小腿。

细节：伸直腿并且绷紧脚部。

动作二：

右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。

细节：脚部尽量上钩。


动作三：

前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。

细节：后腿尽量拉长。

动作四：

双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。

细节：脚尖尽量指向天空。

动作五：

双手叉腰，踮高脚跟走路。

细节：收紧臀部直达双腿

动作六：

一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。

细节：腰部平直下压。