- 另类ぁ小飞 于Mon, 06 Oct 2008 09:37 (Normal, Hot) 回复:2 点击:420 IP: Loged
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跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳绳5分钟效果等于慢跑半小时跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120-140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
吸脂术后，怎么大吃大喝都不会再长胖吗？
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身体许多部位的脂肪分二层，即深层和浅层，若将深层脂肪吸除，保留0.5～1cm浅层脂肪是不会发生局部反弹的，反弹的原因是局部吸脂量不足，吸脂后未保持规律的饮食和运动所致。有些人错误地认为吸脂后全身各部位都不会发胖而大吃大喝起来，结果术后又再度发胖，并回复到以前的体重。不过，发胖的位置以手臂和背部居多。
温馨提示：
科学地说，并非所有的肥胖和形体的不佳都可以通过吸脂术来改变。吸脂术对于皮下脂肪增厚造成的肥胖有着极好的手术效果，但对于体腔内的脂肪囤积却无能为力。由于生理结构的差异，女性的皮下脂肪比男性要厚，也是造成肥胖的主要因素，这就是为什么女性在接受吸脂术后效果普遍比男性要好的原因。就肥胖的程度来讲，吸脂术适用于轻度到中度的肥胖，单纯由于皮下脂肪增厚引起的体形的缺陷，对于全身性、重度肥胖的治疗，吸脂术虽然也有帮助，但只能作为辅助治疗手段之一。所以，吸脂术不能被简单地理解为减肥术，更适合称之为“形体雕塑手术”。
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臀部美感重要性：
臀部在人体结构中起到承上启下的作用，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。臀部的两侧与大腿的两侧并无明显界限，过大的臀部会使人重心下移，行动迟缓，严重影响形体美。
臀部抽脂减肥：
臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所构成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深层有通向下肢神经、血管，被损伤的可能性很小。臀部抽脂减肥的重点在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。
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手术方法及术后恢复
手术是在臀部和大腿的皱折处，开两个5mm的小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪，对于与大腿和腰部相邻的部位，要特别注意处理好过渡面，避免在身体上留下台阶。在恢复以后，手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里，不会被看出。
小腿问题
小腿粗在年轻女性中很常见，但不是所有的小腿都能通过小腿吸脂来瘦小腿。小腿粗的原因有两种：一，小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况适合小腿吸脂术；二，小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况不适合小腿吸脂术。
小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪,皮下脂肪含量不是很多,但对外形的影响很大，教粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微“O”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。
手术方法：
1、根据体形标定吸脂部位及重点区域。
2、标定范围内均匀注入溶脂液。
3、负压下将多余脂肪吸出体外，边吸边塑形。
4、小腿吸脂必须要用面部吸脂针来细细雕琢，否则极易造成凹凸不平。
术后恢复：
1、术后使用抗生素5-7天。
2、术后24小时换药。
3、术后7天拆线。
4、术后可能会发现吸脂部位有肿胀和青紫,这是正常现象,一般肿胀在一周后消褪，青紫可持续2周左右时间。某些区域可有麻木，需数周后才能恢复感觉。3个月左右完全恢复，皮肤平整，不会有凹凸不平现象。
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